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○便秘の原因とは○
便秘の原因は1つではない場合が多いです。それをまず気づくこと。それ
が便秘解消への第一歩です。自分の原因を客観的に判断しましょう。そ
れが出来ればあとは自分にとって正しいことを習慣にするだけです。
☆★☆便秘の原因☆★☆
便秘の原因の代表的なものには
①食物繊維が足りていない（1日に25gを目標にしましょう）
②水分が不足している（便秘の人は1日1.5リッターの水分をとりましょ
う）
③ストレス
④運動不足
⑤無理なダイエット
⑥朝食を抜いている
⑦食べる時間帯がまちまち
⑧生活のリズムがばらばら
⑨排便のリズムがばらばら
です。ざっと挙げただけでもこれだけあります。そして、今回特に取り
上げたいのが便意を感じてもトイレにいかないということです。
便意があるのに我慢しているといずれは直腸性便秘（便意を感じなくな
る）になる場合もあります。我慢しない習慣を身につけましょう。
どうしてもトイレにいけない場面も多いと思います。そのため、朝、家
を出るまえにトイレにゆく習慣が必要になってきます。少し早く起き
て、まず水をコップ一杯飲みます。そして朝食はしっかり食べ、ゆった
りとリラックスしていると便意が来る・・・これが理想的なので
す！！！
＠＠＠病気！？＠＠＠
便秘は生活習慣だけでなく、病気がその原因となることもあります。た
だの便秘だと甘く見るのは危険な場合もあります。
☆★☆便秘の原因となる病気って・・・☆★☆
便秘の原因になる病気にもいくつか種類があります。
中でも注意したいのが大腸がんです。最近はよく痔だと思って放ってお
いたら実は大腸がんだったというケースもあります。脅しているわけで
はありませんが、定期的な検診は受けた方が無難ですし、出血している
場合は医師に診てもらった方がよいです。
大腸がんが原因となって便が細くなってしまい、便秘になるというケー
スもあります。また、これは大腸がん以外になりますが、例えば最近増
えているうつ病の治療薬などが便秘を引き起こす場合もあります。
他に高血圧や胃潰瘍などの治療薬が便秘の引き金になる場合もあると考
えられています。
＠＠＠食物繊維との関係・・・＠＠＠
便秘の原因について考えたことはありますか？便秘に苦しむ人は非常に
多いのですが、なかなか改善策が見つからずにいる人もいれば、下剤に
頼り切っている人もいます。無理な方法でなんとか解消しようとしてい
る人も。
改善策にも様々な方法がありますが、まずはその原因について知ること
が解消の第一歩です
☆★☆便秘の原因は食物繊維！？☆★☆
便秘の原因といっても実は様々なタイプがあります。その中でも最も多
いのが、食物繊維不足です。これは色々なところでも聞いたことがある
かも知れませんが、未だに便秘が治らない人は本当の意味で理解できて
いない人ではないでしょうか？
食物繊維、成人であれば1日に20～25gが必要だと言われています。しか
し、日本人が摂取する食物繊維の平均は16g程度なのです。つまり5～10g
程度も不足しているわけですね。
これでは便秘になるわけです。食物繊維は便の量を増やしてくれる、便
を柔らかくしてくれるといった効果もあります。まずは自分が1日にどれ
だけ食物繊維をとっているのか、ノートに書き出してみましょう。最近
では、ペッケージに食物繊維の量が記載されていますよ。
＠＠＠便秘はダイエットが原因なの・・・＠＠＠
便秘の原因がダイエットである場合があります。痩せたいという願望は
女性であれば誰でも持っているものなのかも知れません。私も、食事を
取らないなどというダイエットを実際にしたことがありました・・・。
しかし、便秘がダイエットによって引き起こされるケースもあるので
す。
☆★☆便秘とダイエットの関係☆★☆
便秘がダイエットによって引き起こされる原因は便意と深い関係があり
ます。ダイエット方法の中には短期的に結果を出そうとするものもあれ
ば、無理な食事制限をすすめるものもあります。
しかし、便意というのはある程度の便の量がないとおきません。食べる
量が極端に減ってしまうと腸の運動（ぜん動運動）が起きなくなり、便
は長い間腸にたまってしまうことに。
その結果、便からは水分が吸収され続け、固くなってしまうわけです。
その結果痔になってしまう人も沢山います。例えばサラダだけを食べる
というダイエットをしている人がいるかも知れません。しかし、これも
便秘の原因になります。
その理由ですが、食物繊維が多いと思いがちな生野菜も実はそれだけで
は十分な食物繊維の量にはなりません。1日に必要とされる食物繊維は20
から25g。これを例えてみれば“きゅうり”だけでとろうとすると1日に
20本以上も食べなければならないのです。
じゃあ、便秘を治すためには痩せることを諦めるの？となりますが、そ
うではありません。方法はあります。便秘も治してダイエットもした
い！！
＠＠＠便秘は水分不足が原因！？＠＠＠
便秘の原因は水分不足というケースもあります。理想的な便というのは
一定の水分を含んでいますが、その水分量はおおよそ便の60％から80％
が理想的であるといわれています。
それ以上あれば、下痢便に、それ以下なら固くてコロコロとした便にな
ります。
☆★☆便秘の解消に水分補給は効果ありなの・・・？！☆★☆
理想的な便はある程度の水分を含んでいるとご紹介しました。理想的な
便は色が濃すぎるわけでもなく、薄すぎるわけでもなく、柔らかくて水
に浮くのが良いといわれています。
では水を大量の飲めば便は柔らかくなるのでしょうか？
答えは“yes”と“no”なのですが、便秘解消には十分な量の水分を摂取
することは大切です。出来れば1.5リットル程度は飲みたいところです。
ただ、水分というのは腸でその殆どが吸収されてしまいます。
確かに水分摂取は必要ですが、それだけでは足りないということになり
ます。
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