|
＠＠＠便秘改善方法とは＠＠＠
便秘改善方法はいくつも存在します。書籍などを見ても色々な情報が手
に入ることでしょう。しかし、実は便秘にも種類があります。あなたの
便秘の種類がどれに当てはまるのか・・・それが便秘改善の第一歩で
す。
まずは原因と知って、改善策を立てるのが最善の策であると私は思いま
す。
☆★☆便秘の原因と改善策☆★☆
便秘の改善策にはまず原因を特定する必要があると言いました。
便秘の原因別に改善策を探る場合、まず一番に見直す必要があるのが食
生活です。偏った食生活はしていないか？水分は十分にとれているか？
食物繊維は1日にどれくらい摂取しているか？
たいていの場合、全てが崩れているはずです。単純な便秘の場合、殆ど
の人が食物繊維不足です。そして食物繊維を十分に摂取するにはかなり
の努力をしなければならないことに気づいていません。
他にも沢山ありますが、便秘改善にまず必要なことは自分が1日に食べて
いるものを書き出すこと。そして、食物繊維をどれだけ摂取しているか
を計算することです。同時に水分もどの程度摂取しているか計算してみ
ましょう。
＠＠＠便秘予防に大切なことは何？？＠＠＠
便秘予防には何が大切でしょうか？
一度、ひどい便秘になってしまった人なら、もうなりたくないという気
持ちが強いはずですし、一時的な便秘になった場合でもやはり慢性的な
便秘にはなりたくはないと思うはずです。
☆★☆便秘予防に必要な3つの条件☆★☆
便秘予防に必要な3つの条件・・・何だと思いますか。私はこれはバラン
スよく実行することが大切だと思うことがあります。
それが：
①食生活
②生活のリズム
③運動
この3つです。どれも便秘予防には大切なこと。食生活では栄養バランス
が取れた食事をする必要がありますが、特に食物繊維は気をつけたいと
ころです。
そして生活のリズムも忘れてはいけません。一定の時間に起きて、食べ
て、寝る。こういった習慣の中で排便も朝に行うよう習慣付けをしてゆ
きます。
そして、運動。腸が便を押し出す力がないと便秘の原因になります。毎
日少しずつでもいいのでウォーキングなどの有酸素運動を取り入れてゆ
きましょう。
＠＠＠便秘予防に大切なことは何？ その2＠＠＠
便秘予防に必要な3つの条件は：
①食生活
②生活のリズム
③運動
ということを以前にご紹介しました。この基本が出来ていないと便秘を
予防するのは難しいのです。他にも実は気をつけなければいけないこと
があります。
☆★☆便秘予防に必要なこと☆★☆
ストレス。ストレスと便秘なんて関係があるの？と思われる方もたくさ
んいるかも知れませんが、実はとても深い関係があります。
ストレスは腸の働きを鈍らせる、又は乱すのです。そのために便秘や下
痢を繰り返す人も沢山います。
便秘予防のために注意したいことがもうひとつ。便意を感じたら我慢し
ないこと。これ、実は実践していない人が多いのですね。会議中であっ
たりなど、今は忙しいから後でも・・・とか。意図的に我慢する人もい
るかもしれません
。
しかし、便意を我慢することが習慣になるといずれ便意を感じられなく
なります。これが直腸性便秘です。こうなってからでは改善するのに時
間がかかります。そのため、出来るだけ朝、家で排便する習慣をつける
ことが大切です。
＠＠＠便を柔らかくする方法とは・・・＠＠＠
便を柔らかくするためにはどうしたら良いでしょうか？水を飲めばよい
のでしょうか？水分が吸収され、固くなった便は肛門を傷つけ、痔の原
因となってしまいます。
どうしたら、気持ちよく「つるっ」とした便を出すことが出来るのでし
ょう。
☆★☆便を柔らかく☆★☆
便を柔らかくするには水分をとればいい。そんなことも聞きます。確か
に水分補給は大切ですし、便を柔わらかくするためには効果的かも知れ
ません。
しかし、腸は口から入った水分などはあっと間に吸収してしまうので
す。例えば、1日に1リッターの水を飲んだとします。しかし、腸に入っ
てくる水分（胃液、唾液など）はこの10倍にもなります。
これらの水分は大腸によってその殆どが吸収されてしまうのですが、で
はどうやったら便を柔らかくできるのでしょうか。
それは大腸に吸収されない水分を食物繊維として摂取することです。1日
に必要な食物繊維は便秘の人なら25gと考えましょう。日本人の平均はこ
こから10gも低いのです
。
十分な水分補給と1日25gの食物繊維で便は柔らかくなるはずです。他の
便を柔らかくする方法や注意点などについては他でご紹介します。
＠＠＠子どもの便秘と治し方！！！＠＠＠
赤ちゃんの便秘については別でご紹介していますので、今回はある程度
大きくなった子供の便秘の治し方や問題などについて書きたいと思いま
す。
☆★☆子供の便秘！！！☆★☆
子供の便秘の原因というのは大人のそれと同じように、まずは食生活の
見直しが大切です。今の子供は朝食を食べない・・・という子も多いの
ですが、朝というのは実は一番便意を感じやすい時間。
この時間帯にごはんを食べるというのは、便秘解消という意味でも、非
常に重要なことになります。朝、空になった胃に食べ物が入ることで腸
が動き出します。空になった胃・・・というのがここでは重要です。
食生活を見直してみても便秘が治らない場合もあるかも知れません。そ
んな時は子供がどんなタイミングでトイレに行っているのかを観察して
下さい。
学校で排便しているのか、家に帰ってきてからなのか。意外と学校で排
便することに「はずかしい・・・」などと抵抗を感じている子供もいる
はずです。その理由はひとまず置いておいて、便意を我慢することは便
秘のはじまりです。これは子供の便秘だけでなく、大人の便秘にも言え
ます。
朝、決まった時間にトイレにとりあえず行く習慣をつけさせてみましょ
う。そのためにも朝食、そして水分は大切です。バランスがとれた食事
に加えてヨーグルトを食べさせてあげるのも良い方法です。
コラムに関するご意見・ご感想はこちらへ：info@e-koe.net |
